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学会这十招,助您远离腰背痛!

发布时间:2017/02/10 点击量:

       脊骨独特结构使身体可作出各种运动,如行走、站立、坐下、扭转和弯曲。位于脊柱的上部之24块脊椎骨分为三段,包括脖子颈椎、胸口胸椎和低背腰椎三段曲线,而脊柱的下部由荐骨和尾骨组成。椎骨之间椎间盘,如缓冲垫般吸收压力并容许脊椎活动。

       连于椎骨健全之肌肉和韧带,能让脊柱平衡灵活承载日常活动的重担,免却腰酸背痛。一旦椎间盘脱出或滑位,可引致腰背痛和坐骨神经痛,甚至腿部肌肉无力及麻痹。今天优步乐康就为大家推荐十招,助您远离腰背痛。


一、下背疼痛的常见原因

       日积月累的磨损,椎间盘会脱出或崩溃,加诸神经线的压力,导致肢体出现痛楚。以下情况可使腰背疼痛加重:如椎管变窄或椎骨移位,或因不当举重、跌倒或突然腰部扭转,引起腰背痛。多数腰背痛都和肌肉过劳有关,会在几周内消失。
 

二、下背疼痛患者应注意事项

1、不要俯睡,俯睡会使背颈筋骨及神经无法放松,会引起背痛。

2、平躺时在膝盖后方加个枕头或垫子,使膝盖微屈,以放松背部。

3、床上起身先侧翻后,脚自然垂下床缘,上身用手撑直,不须太费脊椎力气便可站立。

4、读书写字时,身体前挪,背靠无支撑,容易造成背肌疲劳,也使椎间盘的压力增大。

5、错误站姿,腹部突出,驼背使得腰椎过分前倾,腰椎前面韧带、软骨承受过当拉力,腰椎后关节及韧带则会相互压迫。

6、穿高跟鞋容易使腰椎过度前倾,尽量避免。

7、搬东西的正确姿势︰双脚打开、半蹲,身体贴近想搬的东西,背部挺直,利用腿力把东西搬起。

8、扫帚太短,扫地时弯腰驼背,容易造成下背痛。

9、怀孕会改变人体重力中心,保持良好姿势并做适当运动,可使孕妇远离腰背痛。

10、开车时背部贴紧椅背,系上安全带。必要时在椅背与腰间加个小垫子,以维持腰椎自然前倾姿势。