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这样护骨,不怕早春湿气重!

发布时间:2017/02/13 点击量:

        春天湿气重,许多人感觉一身湿重,腰痛、颈脖子痛。中医认为认为,“寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛”。优步乐康提醒大家,春天要注意骨保健。

  优步乐康专家指出,春天应该多晒太阳,上午10时到11时晒最好。上午晒太阳空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,起活血化瘀的作用,老年人尤其应在这段时间多晒晒。此外,晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,加速腿部钙质吸收,有效预防骨质疏松。
 

一、年轻职业族患颈椎病常见

  办公室白领由于久坐等原因,经常会出现颈部酸痛等问题,久而久之导致颈椎病。

  以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现,现在不少年轻职业族常感颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为运动减少、长时间伏案工作或在电脑前打字、颈腰活动少引起。

保健方法

  春天气温最不稳定, 如果常穿低领或无领衣衫,容易使寒湿之邪直冲颈部,诱发颈椎病。因此,我们建议,初春最好不要太早穿低领衣服,要注意护颈保暖。另外,生机盎然的春天是调养颈椎病的黄金时节,应多活动筋骨,多做保健调理,多晒太阳。此外,还需注意:

1、调整枕头与睡眠体位

       若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。睡眠体位可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧。

2、纠正与改变工作中的不良姿势

       避免长时间保持一种姿势;工作时间较长时,要定期远望;调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。

3、自我牵引

       双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。

4、佩戴简易颈围

       可限制颈部过度活动,同时起到颈部支撑作用。


二、多数人在春天感觉腰腿痛

  老年朋友经历一个冬季,腰部活动本来就较少,再加上腰部肌肉松弛和萎缩,在春季突然受力便诱发了腰腿痛。

  春季为多风季节,湿邪也重,是外感致痛因素,且有游走窜行的特点,疼痛不仅局限于腰腿部,还伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。因此,应根据个人情况逐渐增加腰部活动和活动强度,有效预防腰痛的发生。

保健方法

  1、生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥,不要穿潮湿的衣服,剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

  2、工作或运动时,要采用正确的姿势。不良姿势会造成腰椎部位的各种损伤,正确的姿势可减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损。

  3、要保持良好的坐姿。工作1小时后应站起来舒展一下。

  4、不睡过软和过硬的床。因为直接影响人的健康。

  5、健康饮食。对于因过度肥胖导致的腰腿痛,治疗措施之一就是要节制饮食。

  6、加强锻炼,有病早治。如跑步、做操、步行等,以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节骨得到充分的营养,达到健骨强身的目的。